動画レッスン（YouTube）

スタンディングスタート

クラウチングスタート

ボールを使った練習

15種目の変形ダッシュ

ラダートレーニング

【初心者】動物有酸素運動(全身運動)

【初心者】静的ストレッチ

【中級者】有酸素運動(全身運動)

【初級者】15分の体幹トレーニング

【上級者】有酸素運動(下半身強化)

【中級者】10分間の腹筋